打乒乓球前的准备注意事项

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打乒乓球前的准备注意事项

　导语：乒乓球这项运动虽然比较普及但是如果不能再运动前做好相应的准备事项那么也很容易对我们自身造成伤害，下面就由我为大家介绍一下打乒乓球前的准备注意事项，大家一起去了解一下吧！

　 1、进行环境检查

　球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

　 2 、做好准备活动

　运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　 3 、控制运动负荷

　对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

　 4、做好整理活动

　运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

　 5、防止运动损伤

　在我们打乒乓球时腕、肘、肩、腰等部位受力较大，往往容易导致过度牵引手腕肌腱和肩关节周围炎，其他的比如膝盖、腰部等是因为运动损伤不当导致的问题。所以一步一步，从小到大的递进，把握正确的方式打乒乓球才能避免造成伤害。

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首先先让学生们排队按次序绕场地跑数圈，根据学生身体素质和天气温度来定圈数！冬天可以多跑些这样更能快速让身体上热，夏天跑上两圈即可！基础好的学生可以进行以球拍颠球跑，这样即跑步热身又可以练习球性，一举两得！场地够大的话可以在跑得过程中加一些简单的跳跃性动作以活动全身大肌肉群！然后由班长组织做赛前热身活动----一般主要包括头颈运动---活动颈部，避免剧烈动作时扭伤颈部，肩部运动---活动拉开肩部，避免拉伤，腰部运动---避免闪、拉伤腰部，因为搞体育的都知道腰部的发力对运动很重要，所以保护腰部很重要，活动主要是做腰绕环，幅度可以大一点，充分拉伸腰部关节及肌肉！膝关节运动---膝盖同样也是很重要的一环，可以向前、后、左、右进行屈伸以活动膝部，弓步压腿---包括正压腿、扑步压腿，达到拉伸韧带的效果，避免拉伤！踝关节运动---在所有运动中进行跑位是进行防守、进攻的前提，在乒乓球运动中也是如此，所以在发力过程中都是靠踝关节，活动的方式可以以脚尖点地进行绕环！腕关节运动---之所以在这里提起腕关节是因为在活动时可以与踝关节运动一起进行这样能适当的节省时间，活动方式是两手十指交叉进行绕环，与踝关节运动同时进行，这样更有节奏！以上基本就是我记下来的全部准备活动了！特别提示一下，我是武汉体院的学生，是搞体育的！这些准备活动就是我们当时上乒乓球课时我们老师要求我们的！我们老师当年退役前是国青队的，还在意大利带过7年球！我想她的这套准备活动应该是很有科学道理的，结合了热身和对热身时的身体保护，适用于教学应用还算不错，如果你觉得我说的这些还行对你有用就留心看看吧！要是你满意别忘了给我加分哦.